立冬已至，冬季已悄然到來。往年你是否有這樣一種感覺：氣溫還沒開始下降，就已經覺得很冷，總得比別人穿多一兩件衣服才覺得暖和。特別是腳部，就算穿著厚襪子還是覺得冷冰冰的，完全暖和不起來，這你可得注意了！

俗語講“百病從寒起，寒從腳底生”。從中醫的角度來看，腳在人體中有著極為重要的地位，它是人體的“第二心臟”。足三陰經和足三陽經，它們都起始或終止于腳部。這些經脈就如同一條條“河流”，氣血在其中流淌。當腳部受涼時，寒邪就容易通過這些經絡侵襲人體，會使得經絡氣血運行不暢。身體各個臟腑、組織得不到充足的氣血滋養，就容易引發各種健康問題。

那今年我們可以做哪些措施來做好腳部保暖呢？

一、日常保暖

（一）泡腳養生：每天晚上睡覺前用水泡腳。水溫大概控制在40℃左右為宜，時間15 -20分鐘?？梢愿鶕陨砬闆r在水中加入一些中藥材，比如艾葉，生姜，達到溫經通絡，溫中散寒，起到一個暖腳驅寒的作用。

（二）穿著講究：鞋子要選擇保暖性好的，像加絨的棉鞋、皮靴等，這樣能有效阻擋外界的寒邪。襪子呢，以羊毛襪為佳，羊毛材質保暖性能強，且透氣性也不錯，能讓腳部保持干爽溫暖。同時，要注意鞋子和襪子不要太緊，太緊會影響腳部的血液循環。

（三）足部按摩：按照經絡的走向，從腳趾開始，依次按摩腳底、腳跟、腳踝等部位。按摩可以起到疏通經絡、調和氣血的作用，幫助腳部的氣血更好地運行，增強腳部的抗寒能力。

使用暖足貼：在鞋子里貼上暖足貼，能持續發熱數小時，為腳部提供溫暖，方便在外出等無法隨時取暖的情況下使用。

運動鍛煉

步行：每天堅持步行一定距離，能增加腳部肌肉力量，促進腳部血液循環，改善腳寒狀況。

墊腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再緩慢放下，重復多次。此動作可使腳部肌肉收縮與舒張，加速血液循環。

按摩腳部：用雙手握住雙腳，從腳趾開始，依次按摩腳底、腳跟、腳踝等部位，每次按摩10-15分鐘，可促進血液循環和新陳代謝。

飲食調理

多吃溫熱食物：適當增加羊肉、牛肉、桂圓、生姜等溫熱性食物的攝入，為身體提供能量，促進血液循環，從而改善腳部寒冷的癥狀。

補充維生素E：多吃富含維生素E的食物，如堅果、綠葉蔬菜等，有助于擴張血管，促進血壓循環、減輕腳寒。

生活習慣

避免久坐：長時間坐著或站著會影響腳部血液循環，應定時起身活動，活動腳部關節、促進血液循環。

保持室內溫暖：將室內溫度保持在適宜的范圍內，尤其在冬季，可使用空調、暖氣等設備，防止腳部因長時間處于寒冷環境而受寒。

大家一定要重視給腳部做好保暖工作喲。讓我們從“腳”做起，遠離寒邪侵擾！

重慶市渝北區第二人民醫院 吳暉/文