寒潮來襲，降溫模式即將開啟。寒冷就像一個隱藏的殺手，對老年人的腦血管虎視眈眈。

居家和外出如何做好防護？老人日常運動需要注意啥？這些健康提示請收好~

做好保暖

記得及時增添衣物，外出時最好戴上帽子、手套和圍巾。畢竟是冬季，特別是在汗出的時候容易受涼，容易感冒。穿透氣的衣服，既要保暖還要透氣。

選擇合適的時間和地點

冬天鍛煉 不要太早，《黃帝內經》中說“早臥晚起,必待日光”，意思是晚上應早睡，起床不宜太早，最好等太陽出來后再出門活動。尤其在冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，出門活動對身體是不利的。

時間上陽光比較充足，冬季老年人最適宜的活動時間是上午十點以后。地點是地比較平滑，特別是對老年人，如果天氣不好，選擇室內運動也是可以的。

冬天鍛煉不可空腹

運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，過剩的脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇冠心病、動脈硬化等。

建議老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等。

控制運動的強度

現在大多數人認為有節律的、帶有一定強度的30分鐘、40分鐘的鍛煉，微微汗出是比較好的，畢竟是中老年人，特別是有重大的慢性疾病時不適合高強度的運動。中醫里面的太極拳、八段錦、五禽戲是很好的功法，節奏和強度都比較適合老年人，用來活動筋骨和健身保健。

注意安全

老年人冬季鍛煉安全是頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。

藥補不如食補，食補不如健身鍛煉，實際上強調了調動機體自己的正氣，在冬季做好調理飲食、適度運動會很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。

重慶市渝北區第二人民醫院  吳暉